☐ Рюкзак 20-35 литров + рейнковер
Для комфортной ходьбы рюкзак должен быть с поясным ремнем и грудной стяжкой. Рейнковер - это непромокаемый чехол, который защищает рюкзак от намокания и грязи

☐ Солнцезащитные очки - защита 1-2

☐ Наколенники или эластичный бинт
Помогут разгрузить колени и будут дополнительными точками опоры на переправах и опасных участках

☐ Налобный фонарик и запасные батарейки
На что обратить внимание: влагозащита, функция красного света и наличие блокировки от случайного включения

☐ Бутылка для воды
Возьмите объемом 0,5л и чтобы открывалась крышка по нажатию кнопки

☐ Треккинговые ботинки или полуботинки
(Обязательно разношенные!)
Если обувь новая, обязательно разносите её до тура. Иначе на тропе могут быть проблемы и вы не сможете продолжить путь.
Советы по примерке:
- Пальцы стоп не должны касаться носка, когда обувь плотно зашнурована (запас ~ 1 см)
- Мерьте обувь вечером и в трекинговых носках
- Стопа в шнурованных ботинках не двигается вперед-назад, пятка не должна ходить вверх-вниз
- Походите по магазину в ботинках. Задействуйте лестницы и наклонные тумбы, если они есть, чтобы сымитировать поведение стопы в обуви на подъёмах и спусках
- Рекомендую использовать ортопедические стельки

☐ Штаны
Возьмите легкие синтетические штаны для походов. Подбирайте штаны так, чтобы они не сковывали ваши движения в любых положениях

☐ Шорты
Возьмите легкие синтетические шорты для походов. Лучше взять 2 штуки, так как в шортах будем ходить почти всё время. Подбирайте шорты так, чтобы они не сковывали ваши движения в любых положениях

☐ Футболки
Возьмите минимум 3 синтетические походные футболки. Подбирайте футболки так, чтобы они не сковывали ваши движения в любых положениях

☐ Флисовая кофта
Возьмите легкую флисовую кофту. При выборе размера флисовой куртки обратите внимание на её длину и посадку в области поясницы и бёдер. Важно не купить слишком большой размер, иначе тепло будет уходить через низ, а свободно циркулирующий внутри воздух будет быстрее охлаждаться

☐ Легкая пуховая куртка
Возьмите очень легкую пуховую куртку или жилетку. Скорее всего они нам не понадобятся, но запас тепла в горах лишним не будет

☐ Дождевик или пончо
Важно выбрать правильный размер - мерьте во всех слоя одежды

☐ Головной убор - кепка, бафф, панама
Кепка или панама выбирать вам. Панама даёт больше тени, значит больше защиты от ожогов. Бафф берите летний для защиты шеи от солнечных ожогов

☐ Носки
Возьмите минимум 3 пары синтетических треккинговых носков
И одну пару теплых шерстяных или пуховых носков

☐ Бивачная обувь: кроксы или сандалии
Тут всё просто: обувь для вечера, чтобы ноги отдыхали, и для купания

☐ Одежда для вечера и сна
Чтобы тело отдыхало, возьмите хлопковую футболку, шорты и комплект термобелья

☐ Купальник / плавки (для купания в море и в бассейне)
Кому как нравится

☐ Нижнее белье
Берите на каждый день + 1 с запасом

☐ Для девушек: легкое платье для красивых фотографий
Обратите внимание на вес и размер - оно будет лежать у вас в рюкзаке

Список индивидуальный. Возьмите препараты, которые могут понадобится вам лично.

Обязательно возьмите:

☐ Обезболивающие

☐ Антигистаминное

☐ Пластыри и бинты

☐ Таблетки от расстройства ЖКТ